怎样才能瘦腰瘦肚子，腰部与肚子上的脂肪堆积严重，不仅会让整个身材比例失调，而且脂肪过多会引起不同程度的疾病，其实很多人的肥肉都长在腰部与肚子之间，主要是在于工作、长期久坐，缺乏运动等原因，从而形成不同程度的水桶腰以及大肚腩，肚子和腰部的赘肉可以通过一些方法进行有改善，那么怎样才能瘦腰瘦肚子呢?小编为大家推荐几种简单实用的方法。

　　一、怎样才能瘦腰瘦肚子

　　1、控制饮食

　　肚子上面的赘肉其实都是日积月累形成的，有的方法就是控制个人的生活饮食，尽量少吃一些高热量的食物，多选择一些含维生素丰富的水果与蔬菜，日常当中还需要多喝水，每次吃饭的时候尽量控制到七分程度，必要的时候吃饭速度稍微慢一些，多在嘴巴当中咀嚼多次，这样对于瘦腰瘦肚子有一定的帮助。

　　2、按摩腹部

　　通过有技巧的按摩方式，可以让腹部得到有缓解，有些人的腹部可能比较硬，需要让其得到放松，按照顺时针方向进行多次按摩，然后调整反方向，按照同样的手法进行按摩，长期坚持，腹部赘肉逐渐减少，而且有助于身体代谢功能增强。

　　3、改善坐姿

　　肚子和腰部形成不同赘肉，主要在于长期久坐，而且不正确的坐姿也会对其产生影响，因此可以让自己的坐姿进行一些细微改善，主要是在坐的过程当中需要挺直背，然后两腿尽量不要张开，轻轻的抬起后脚跟，让脚尖相互挨地，整个身体虽然保持笔直，但是不能过于僵硬，可以选用一些靠背椅。

　　4、加强运动

　　通过加强个人的运动锻炼，可以促使腰与肚子的赘肉得到良好改善，例如可以通过仰坐起坐来锻炼腹部力量，每次需要重复30~50次，每个星期做三次左右比较适宜，这个姿势对于改善腹部赘肉以及锻炼其惰性相当有帮助，长期坚持下去，可以发现腹部赘肉逐渐扁平，注意做完运动之后，会出现一些酸痛之感，可以对腹部进行按摩或是拉伸腰部，主要为了让身体完全舒展，有利于减少脂肪。

　　5、吸脂瘦腰腹

　　随着医美技术的不断发展，很多人也会选择通过吸脂瘦腰腹来进行改善，是依据每一个人的身材比例特征以及个人需求选择合理的操作方式，可以有改善腹部脂肪堆积的方式之一，利用超声波吸脂或是其它类型的吸脂设备，进行脂肪抽取再进行这种手术过程当中需要注重吸脂的量以及操作手法，因此对于医生技术相当严格。

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