刘畊宏瘦肚子四个动作，刘畊宏教练课堂开课啦!说起刘畊宏，相信90后并不陌生，他在参加综艺节目时，和女儿之间的互动让观众接受到了他的奶爸形象。但较初的刘耕宏热度一直都很平稳，而在较近，刘耕宏的粉丝突然暴涨，很多女孩纷纷称自己为刘耕宏女孩，晚上在刘耕宏开播时，都会跟随其一起进行锻炼，下面大家就一起来看一下刘耕宏瘦肚子瘦个动作，看看是否适合自己呢。

　　刘畊宏瘦肚子四个动作

　　瘦肚子动作1：拍

　　首先要将双腿分开，脚尖向外扩，脚跟内向，双手需要自然的垂在身体两侧，手掌要向后。在调整呼吸之后，将左腿抬起到较高位置，然后将双手绕到双腿下方，击掌之后再回归原位，做一个快速击掌，又迅速收回的动作。此动作可以在看电视或者是饭后休息做，适合很多日常琐碎间隙。

　　在做此动作的时候,需要有意识的将夹腿往腹部靠近，同时要保持身材的稳定，不要有摇晃，通过此动作能够很好锻炼自己的核心力量，同时，在做此项动作时，也要收紧腹部，这样能够使腹部脂肪得到快速的燃烧。

　　瘦肚子动作2：踢

　　此动作就是模仿踢毽子的动作，通过此动作能够锻炼大腿以及腹部核心力量，在做此动作的时候，需要有意识的将上半身和腹部收紧，同时要保持挺直双手跟着晃动，这样可以GET全身燃脂的目的。

　　这种动作，一般分为两部分，第1个部分就是只有下肢动作的踢毽子，上半身需要保持腹部内收，腰部挺直，双手要自然垂直在身体两侧，不要动，只使用两腿进行踢毽子动作。

　　第2个部分就是双手掌心向下，自然放在身体两侧，再做踢毽子动作时要让脚跟碰触到手掌心，而身体上半身也可以随着踢毽子动作的方向进行有规律转动，这样也能够GET上半身燃脂效果。

　　建议大家两部分都需要做，这样才能够更好起到健身、瘦肚子效果，同时也能够加快燃脂，一般来说每个部分做10次就可以。

　　瘦肚子动作3：勾

　　这动作就是先踢右侧腿，右侧腿尽量往上踢，踢到一字形手心中间，身体可以随着一起晃动，但需要注意的是腰部要保持绷直，不要有动作，做完10个之后切换到另一侧。

　　瘦肚子动作4：拍

　　将双手放到腰部两侧，左手拍右脚底，右手拍左脚底，两边交替进行和转腹。需要注意的是，在进行此项动作时，全程都需要保持挺胸和收腹。

　　瘦肚子一共就4个动作，学起来比较简单轻松上手，平时在闲暇时间就可以做。但是这几种动作虽然不难，但是要求动作幅度要大且要做到位，每组动作都要来回做20次 ，且循环做20分钟，前三组动作可以快速GET出汗效果，后一组可以缓慢进行。这几种方法都是瘦肚子的有效方法，但目前已有很多刘耕宏女孩受伤。

　　刘耕宏在直播时尽可能强调动作要领和日常生活当中需要注意的事项，建议大大众量力而行，但是在网上还是有很多刘耕宏女孩表示自己在操练之后，身体出现不同程度的损伤，有部分严重者还需要到医院进行就诊和住院，因此刘耕宏燃脂操别乱练的话题也受到大众的热议。

　　提醒大家在做健身操的时候，一定要根据自身情况循序渐进，虽然说健身对人体有着比较多的好处，不仅可以改善体型，还可以减轻心理压力，使自身变得更有自信，但如果身体比较虚弱、存在慢性疾病或者是曾因为运动受过伤的人的话，就不建议做太过于费体力的运动，不要因为肚子没有瘦下来，而影响到自身的安危，可谓是得不偿失呀。

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