天气转冷后，可能很多姐妹都开始穿紧身保暖的裤子出门了

　　不过，也发现，似乎很多姐姐在穿裤子的时候更容易出现所谓的“臀部焦虑”，毕竟紧身裤真的很容易暴露臀部造型的缺点

　　在姐姐们之前经常在评论区提到的问题中，“两边屁股凹陷”和“平屁股”的出现频率几乎是很高的

　　这个臀部凹陷和假胯宽很像，但和假胯宽不完全一样

　　作为一个有经验的人，一姐之前也经历过臀部焦虑。姐妹们应该很清楚，问题的存在并不是焦虑的根源，焦虑只有在无解的情况下才会发生

　　今天详细讲这两个臀部问题的成因和解决方法。姐妹们可以自己搭配，看看自己属于什么样的情况

　　【髋关节外侧塌陷】

　　就是从前面看，骨盆两侧都是向内塌陷的形状

　　这种情况在国外有一个专门的名字叫臀浸

　　这种塌陷会让人觉得从正面看臀部，线条不流畅

　　很多姐妹认为臀部应该是一个平滑的曲线，不应该有这样的起伏。但是今天有个姐姐告诉你一个事实，这种可能也是正常的

　　【骨骼原因】

　　臀部两侧都会凹陷，这很大程度上和骨盆的形状有关

　　虽然每个人都有骨盆，但是每个人的骨盆形状是不一样的。有的人骨盆横向宽，有的人骨盆纵向长

　　左：骨盆宽而短，右：骨盆窄而高

　　凹陷的形成主要由骨盆两侧髂骨的形态决定

　　当两侧髂骨较宽或较高时，外点与股骨大转子(大腿根)的距离会加长

　　拉伸后，会有一个空间缺乏骨骼支撑。没有填充肌肉和脂肪，所以很容易在视觉上凹陷

　　当这个距离比较大的时候，更容易出现臀部塌陷

　　在这里，姐妹们可以借助腰线来理解。大多数人的腰是凹的，因为肋骨和骨盆之间也有很长的距离

　　这也是为什么与男生相比，女生更容易出现髋部塌陷的原因，因为女生的骨盆相对更宽更大，导致上骨盆远离股骨大转

　　有些姐妹看到这一幕可能已经失去了希望，—我的骨盆长这样，是不是没救了?

　　通过锻炼，可以改善，但不一定能完全消除

　　但不练也没关系，因为这种不是身体上的伤害，也不会带来健康问题。它已经出现在超模身上

　　有个姐姐有个好姐姐，一周锻炼四次，身材超赞

　　她是真实版的帕姐，但臀部从正面看有点凹陷，但这真的不妨碍别人一眼就称赞她独特的身材

　　所以姐妹们没必要真的盯着这个小小的所谓“Bug”

　　顺便说一下，这种凹陷不会影响侧面和背面的臀部线条，除了从正面可以看到，从侧面和背面还是会比较大

　　如果你的屁股也是那种背部有凹痕的“蝴蝶屁股”，那么骨盆只能造成你背部的30%，剩下的70%就是你的脂肪分布问题

　　脂肪分布如何影响臀部形态

　　每个人都有脂肪，但脂肪本身的分布对每个人来说是不同的

　　一般来说，女性的脂肪容易分布在臀部和腿部位置，而男生更容易在腹部堆积脂肪

　　在这里，姐妹们不需要强调上肢容易堆积脂肪

　　但是，女性臀部和腿部的脂肪分布在哪里，也是上帝不能享受吃的事情

　　如果有些姐妹有天赋，就像大部分脂肪可以分布在骨盆和股骨之间一样，那么她这辈子可能永远不会有凹陷的臀部

　　但是没有人能说任何关于基因的事情。如果脂肪只是更喜欢分布在骨盆的上髂骨，那么臀部塌陷在视觉上会更明X

　　但是我上面提到的是先天条件

　　很多姐妹经常提到，她们的臀部从后面看是蝴蝶臀，下背部有多余的肉

　　这两种情况大多是后天不良习惯导致的脂肪分布异常引起的

　　对于人体来说，哪些部位不经常运动，脂肪会更容易堆积在那个部位

　　因此，如果你想让脂肪不在下背部随便生长，你就必须对上骨盆的肌肉进行更多的训练

　　分布在上骨盆的肌肉主要是臀中肌和臀小肌

　　平臀

　　除了臀部塌陷，臀部变平也是很多姐妹关心的问题

　　甚至在很多情况下，从背后看到的蝴蝶臀问题，就是臀部脂肪和平臀异常导致的双重轰炸

　　但是，平臀与先天身材无关，大部分与姐妹的生活习惯有关

　　重要的问题是“坐姿”和“久坐时间”

　　很多姐妹上班至少要坐七八个小时，一坐下来臀大肌就处于拉长状态，也就是拉七八个小时

　　日复一日，臀大肌会处于逐渐放松的状态，然后演变成平臀

　　即使坐久了，很多姐妹的坐姿还是有问题，造成臀部二次受伤

　　因为臀大肌分布在骨盆坐骨后，如果平时把重量很好地放在坐骨上，臀大肌没有那么受力，那么臀大肌可能就不会那么放松了

　　以良好的坐姿学习

　　但是，如果坐下来，你会处于骨盆向后的状态，把所有的重量都放在臀大肌上，臀大肌自然会变得更加放松

　　想要改变平臀的情况，就要锻炼臀大肌。通过对臀中肌和臀小肌的一些训练，也可以缓解髋关节塌陷的问题

　　接下来，姐姐会推荐几个很容易做的臀部练习，帮助你改善臀部形态，重塑臀部

　　臀大肌|大腿扇形

　　1.把松紧带放在膝盖上，准备臀部抬高

　　2.保持骨盆稳定，臀部夹紧，慢慢进行髋关节外展打开弹力带

　　3.每个动作可分3-4组进行15-20次

　　中小臀肌|只能在家做的社死训练

　　1、四足跪姿准备姿势，膝盖在髋关节下方，双手在肩膀下方，保持脊柱挺直

　　2.保持骨盆稳定，慢慢向一侧抬起一个膝盖，过程中膝盖保持90度，执行完毕后换边

　　3.每个动作可以做10-12次，3-4组

　　中小臀肌|躺着的美女

　　1.侧卧在瑜伽垫上，用下半身支撑头部，保持颈部放松

　　2.双脚屈膝，小腿下侧微微抬离地面，膝盖上侧向上抬起，始终保持脚底接触

　　3.每个动作可以做10-12次，2-3组

　　姐妹们要相信，健康有力的臀部的出现比较不会让你失望!

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